co jesc na

No nie wiem jak to zrobić w mniejszych porcjach skoro trzeba jeść co 2-3 godziny a nie co 45min. :/ A w ogóle mam takie pytanie. Wiem, że nie do końca na temat, ale nie chcę robić nowego tematu. Bo trening miałbym po szkole, więc dwa posiłki ryż+kurak+warzywka jadłbym w domu + na noc twaróg. Więc co bym mógł wrzucił do szkoły? :) Zmieniony przez - [...]

Powiem wam tak nie stosowałem diety ani odżywek żadnych tylko też nie mam za dużo pieniędzy na dietę ale mam zamiar coś zrobić z sobą chce teraz stosować z lekka dietę a o koksie zapominam, na jakieś 2-3 lata za en czas zobaczę jak mi będzie szło na małej diecie i jakiś suplach bo nie jestem jakimś bogaczem co może 1500zł wydać na dietę...macie [...]

albo masa albo rzeźba to po pierwsze ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś [...]

bierz pojemniki :D nie przejmuj sie innymi :D masz swoją pasje ... treningi . Lej na to co inni mysla . Jedz do woli :D . Ja tez biore pojemniczkiz jedzonkiem, jakis serek wiejski :D .Jesy wykład mozna jesc... rozsiewasz zapachy :D hahah :D

[...] ma szysbka przemiane materii wiec polecam dodawac do kazdego posilku oliwe z oliwek z pierwszego tloczenia na zimno (ok 50g na dzien)...ok 6 razy na dzien jesc albo i wiecej co do gainerka to proponuje brac po 100g natychmiast po tren. a dostarczanie kalorii zaplanowac na zwykle jedzenie... pozdrawiam misOO gg: 949687 IRC: #sfd

Tylko pamiętajmy ze większość osób co stosuje dietę 3g bialka do 5g na kg masy ciała większość z nich stosuje anaboliki wszelkiego rodzaju co zwiększają wchłanianie tego składnika do budowy mięśni ale oczywiście to jest bardzo nie zdrowe i niszczy np wątrobę i nerki ktore sa przepracowane (kto powiedział ze dieta kulturystyczna jest zdrowa!!). [...]

A co to według ciebie zdrowa dieta? Czy stosowanie "diety" ułożonej przez 16 letniego chłopaka który nie ma o tym pojęcia według ciebie jest zdrowe? Takimi rzeczami zajmują się dietetycy i lekarze. W wieku 16 lat trzeba jeść wszystko, nie ograniczać jednego składnika pokarmowego kosztem innego. Jeżeli jesteś taki bystrzak i tak świetnie potrafisz [...]

****master: staram sie jeść 2 g bialka na kg masy ciała i w miare duzo weglowodanów , cykle regeneracyjne - zebym ja wiedział co to takiego..;) a co do treningu brzucha - chciałbym zeby ktos mi pomógł go ułożyć :) z góry dzieki i przepraszam ze dopiero teraz odpisuje ale miałem małą awarie komputera...

[...] chyba w marcu ... waga 75kg - 175cm wzrostu + miesien piwny ;) cwicze 3-4 razy w tyg na silce - co drugi dzien 150 brzuszkow rano - rowerek jak mrozy ustana ... staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie - duuuzo białka czyli jajecznica, bialy ser codziennie + czesto platki z mlekiem i jogurt - tak samo ryz i kasza (zamiast ziemniakow) z roznym [...]

jak najbardziej z przepisów z kuchni sfd możesz korzystać.bcaa,witaminy,omega3,po treningu zamiast carbo banan,izotonik styknie.co do beta alaniny czy kreatyny to został za krótki do zawodów abyś zauważył jakieś działanie.co do przekąsek to zrób sobie 1-2 dni w tyg.co sobie pozwolisz na jakieś ciastko czy coś.staraj się nie jeść syfu tylko jak [...]

I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 60 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 Na obiad niestety musze jeść to co mama [...]

Czy odniesiesz skutki to zależy od makrpodziału i kaloryczności diety głównie. Jest to podstawa. Dołożenie wysiłku fizycznego na pewno wpłynie pozytywnie na hormony i zwiększenie zapotrzebowania organizmu. Dzięki czemu łatwiej będzie schudnąć. Powinno jeść się posiłki co 2-3 godziny.

Na typowej diecie tłuszczowej nie da się budować masy mięśniowej, nawet gdybyś ładował towar to nie wykorzystasz tego potencjału z jednego powodu - braku stymulacji insuliny. Poza tym co to za przyjemność przez cały dzień pić olej MCT szklankami i jeść samo mięso? Nie ma co sobie zawracać głowy nową "modą" za parę miesięcy nikt już nie będzie [...]

a co robie źle sprecyzuj, bo ja nie chce jeśc tak dużo jak inni mi zależy na tym żeby schudnąć, a diet nie lubie bo tam ciągle trzeba kupować żarcie a ja jem to co mama zrobi na obiad

[...] wiekszego sensu wydawac na cykl kreatynowy np 1tys zl.. ale zbaczam z tematu. faktycznie jesli lecimy tanim stackiem mozna zarzucic w tr i ntr ale kupowac 2puchy xp zeby jesc przed po teningu i jeszcze w nt 2 razy to juz pomylka co do bcaa to zdania od dawna sa podzielone, polecajacy sa wniebowzieci a przeciwnicy nazywja je bialkiem w [...]

to co i jak powinienem jesc:(najgorsze jest to ze pracuje za granica i czesc roku jestem wlasnie tu, cwiczy ze mna paru polakow ale kazdy mi doradzil zebym wzial cos "mocniejszego"czego niechce(tak szczerze to sie zastanawiam czy nawet to by cos dalo).kazdy tam cwiczy inaczej i brac przykladu z Holendrow to raczej niema po co bo oni [...]

ok... to inaczej nie umiem ulozyc sobie diety, nie znam sie na tym, nie wiem jakie produkty mam dobrac o jakich godzinach jesc i ... no i nic... (do @UP) rozumiem, lecz ja rowniez nie mam najmniejszego pojecia jak zareaguje moj organizm na taka czy taka diete z tym ze WY sie na tym znacie, JA nie (dalej)... powiadacie... "uloz sobie sam, nikt nie [...]

A te 40g glukozy/fruktozy to naprawde musisz jesc przed snem? Zamien kolejnosc i daj owoce po treningu a na koniec dnia trzymaj inse w ryzach. Ten makaron durum czyli semolina czyli pszenica da Ci podobna odpowiedz hormonalna co glukoza wiec ja bym wywalil z ost posilku. I taka mala uwaga co do klarowanego od mlekovity. Kiedys tez, z lenistwa, [...]

Rano:ok.6.40 2jajka bułki razowe 100g Za maŁo jajek, no chyba , ze wazysz 40kg. Sniadanie ma miec najwiecej kalorii, najobfitszy posilek dnia to ma byc. Po co tu bulki?? wywal wloz platki owsiane, orzechy , rodzynki w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika JAk już to chleb pelnoziarnisty 9 plasterkow to ile g u [...]

gdzie w diecie zawarłeś warzywa ? jaki jest rozkład btw? i kaloryczność może podałbys wiek wagę bo tak to trudno coś powiedzieć co do diety w śniadaniu brak tłuszczy na przykład z orzechów włoskich i jesz to na sucho chyba nie... następnie co do sera bialego staraj się jeść go tylko na kolacje w ciagu dnia stawiaj na mięso ryby i jaja źródła ww [...]